[...] pracy narzadow, odkwaszenia itd. Taki zabieg trawa niecałe 3 tygodnie. 1 faza to 3-5 dni picie roztworu z soli glauberskiej(siarczan sodu) 3x dziennie po 20-30g, godzine przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku dieta dowolna 2 faza to 14 dniowa regeneracja śluzówki przez 2 tygodnie jemy tylko rozgotowany ryż biały/kasze jaglaną bez soli, [...]
[...] powiem tazke te 2 rzeczy na raz daly do myslenia :) Skoro zakupilem a nie uzylem to wypadaloby sie cos wiecej dowiedziec niz te "glowny" posty o tym Lepiej sie dowiedziec co sie moze stac przed uzyciem IMO :) Takze jakbym mogl uzyskac wiecej info na ten temat albo jakis link gdzie jzu ktos zadal cos podobnego bylbym dzwiczny (wdzieczny)
ja też biore godzine przed snem, a wcześniej kłopotów ze snem nigdy nie miałem, więc ZMA apteczne po prostu działa na mnie "na odwrót";]. To że spie po 9-10 godzin to już inna sprawa, myślałem że dzięki ZMA skróce sobie sen. Wydaje mi się że jak już to powinienem uzupełniać minerały zawarte ZMA w godzinach rannych przykładowo;]
[...] po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z odżywką białkową plus banan plus orzechy włoskie .Zmieszaj w [...]
[...] ok 36cm, jak stoje to spada z 1 cm, klatka 103-105cm zależy gdzie mierzę, barki 118-120 (zawsze wychodzi inaczej), kark 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 cm. Analizując siebie sprzed roku i teraz: jestem węższy w pasie i jest to widoczne, reszta wymiarów raczej bez zmian, zbudowałem około 1-1,5kg mięśnia (wiem bo przy tej samej wadze jestem węższy w [...]
[...] Skąd to się bierze taka chamota? %-) Dlatego wolę wstać o 3:40 na siłownię i jechać jak chamota jeszcze śpi zamiast tak jak dzisiaj wstać 0 9:30 %-) i na siłowni pojawić się przed 11tą gdy na siłowni zbiera się śmietanka żyjąca z socjalu %-) i inne cudactwo Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-03 16:40:04 To i tak dobrze, że klatę i bica [...]
[...] nie mialem sily na robienie normalnych posikow wiec jadlem byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie na 74.4kg, przed efa bylo to cos chyba 78.1kg, wiec spadek prawie 4kg. wzialem 150 tabletek, praktycznie od 11go czerwca polecialo okolo 700g do 1kg w dol, przy gownianym zarciu i bez [...]
Tak na oko -wyglada to na pierwsze zawody w kalendarzu Pro na 2016,pewnie z tydzień przed Arnold Classic-dlatego powinno przybyć wielu zawodników,może nie z najwyższej półki ale tak będzie na co popatrzeć. Z USA fajnie jakby Steve Kuclo przyjechał-jest pochodzenia polskiego,trochę mówi po polsku-zrobiłby naprawdę dużą furorę -może i taką jak [...]
16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]
[...] z 80 długości, ale technika kuleje i wolę robić to, co trenejro każe i koryguje Dieta 1. owsianka: 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, pół kostki twarogu 2. przed treningiem: 100g makaronu, 125g miesa mielonego z szynki, sos 3. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 4. po treningu v2: 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z [...]
[...] ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał przed snem. Od przyszlego tyg wchodzi suplementacja.
[...] 23 i płakała do 1 w nocy a potem ja na podłodze koło niej jeszcze do 2 drzemałem..A pobudka o 6 i do roboty. Dobija mnie ten siedzący tryb pracy..nie robi to dobrze na mój odcinek lędźwiowy który boli jak dłużej posiedzę przed monitorem.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:18:10 Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:25:35
[...] góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p (ciężar własnego ciała) 4. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s x 10-15p 5. Unoszenie uchwytu z dolnego wyciągu przed sobą (przedni akton barków) jednorącz 4s x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 15kg x 12 + 5kg x max z przetrzymaniem na górze +25 [...]
No jak widać można %-) Miki ja też miałem kiedyś takie święta. I rodzina ie robiła problemów, ale sam przed sobą czułem się jak idiota, a żarcie korciło strasznie... Dzisiaj nawet jakbym i za 2 tyg stsrtował, nie odmówiłbym tych kilku pierożków czy kawałka ciasta. Wiem ile serca wkłada siostra w przygotowania świąt, od kiedy mama już nie może [...]
[...] dwa razy w tygodniu to pod koniec miesiąca już powinno być lepiej. Po drugie przyda mi się to ćwiczenie do pogłębiania siadu. Trochę porozciągałem mięsień gruszkowy przed próbą i już jest lepiej :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2017-10-07 23:17:24 Hmm dobrze porozciągać achillesy w którymś temacie o ciężarach chłopaki pokazywali jak [...]
[...] po niedzielnym biegu, a tu w sobotę kolejny. Z relacją czekam na oficjalne wyniki, nie wiem czemu tak długo. Napewno nie ma w wynikach jednej dziewczyny, która dobiegła przed mną. Gardło mnie boli, lekki katar dokucza i spore osłabienie :-( Rozmawiałam z trenerm, plan jest... mniej biegania po górkach i ciężkich treningów ze względu na [...]
[...] trening A 4 serię po 12 powtórzeń: - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - wyciskanie sztangi leżąc -odwrotne pompki -uginanie przedramion ze sztangą -side walk z gumami -brzuszki. Korzystając z ładnej pogody udało mi sie jeszcze skosić trawnik i zrobić trochę porządki w ogródku także suma kroków [...]
[...] Poza tym b6 w filomagu wzmaga łaknienie i w środku nocy musiałem wstawać coś zjeść. W ciągu dnia można dzięki temu spożyć więcej kalorii (szczególnie przydatne dla osób które narzekają na brak apetytu). A może powinienem po prostu zmniejszyć dawkę filomagu czy Zincasu F. i brać jednak przed snem? Do śniadania biorę też 1x maxiwit. Jak myślicie?
problemy z psychiką
